Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю

Под редакцией эксперта:

Надежда Примочкина, диетолог — 17.05.2021

Диета на овсяной каше относится к одной из самых востребованных. Главное её достоинство – это влияние на здоровье. Именно овсянка позволяет очистить организм, избавить от всего лишнего, что добавляет вес: от шлаков и токсинов. Это сказывается даже на внешнем виде, например, на коже. А это значит, что ушедшие килограммы вернутся нескоро. Более того, овсяная диета считается одной из самых вкусных, ведь хлопья используют для приготовления не только каш, но и разных десертов. Но и она имеет некоторые особенности и правила, которые важно соблюдать.

Суть и правила овсяной диеты

Для похудения овсянка считается, пожалуй, одним из самых удобных и полезных продуктов. Овсяные хлопья, использующиеся на диете, содержат много полезных веществ, клетчатки, которая хорошо влияет на работу ЖКТ. А вот калорий при этом вы получаете совсем немного. А главное – овсянка даёт чувство насыщения и силы почти на весь день, что убережёт от вредных перекусов. Так что голодать во время этой диеты не придётся. Бонусом идёт ещё и положительное влияние на волосы, кожу. Ведь не зря из овсянки делают разные маски.

Продуктовые правила

Диета на овсяных хлопьях не подразумевает строгих ограничений, хотя главным продуктом всё же будет именно эта каша. Причём не спешите сразу закупаться мюслями или кашами быстрого приготовления. Это должен быть натуральный продукт, который требует варки и не содержит различных добавок, консервантов и сахара.

Важно! Из-за того, что большую часть рациона занимает овсянка, диета отличается несбалансированностью. Нельзя питаться так долгое время, оптимальный срок – неделя.

Кроме овсянки, разрешены следующие продукты:

• орехи;
• ягоды;
• сухофрукты;
• фрукты;
• мёд;
• овощи (кабачки, капуста разных сортов, огурцы, помидоры, спаржа, фасоль);
• зелень;
• нежирный кефир;
• натуральный йогурт;
• оливковое и льняное масло.

В список запрещённых попадают в основном вредные продукты, которые не только мешают похудения, но и в принципе наносят вред здоровью.

К ним относятся:

• жареные блюда;
• жирные;
• копчёные;
• соленья;
• соусы, майонез;
• газированные напитки, особенно с красителями и консервантами;
• сладкое и мучное.

Ещё одно правило при овсяной диете – пить много воды, минимум полтора литра в день. А вот от всех любимых вкусностей отказываться не нужно. Например, часто при таком режиме питания в меню добавляют овсяное печенье, но его лучше не покупать в магазине, а приготовить самостоятельно из натуральных хлопьев или геркулеса. Вместо сливочного возьмите растительное масло, а для вкуса добавьте мёд, фрукты или, в крайнем случае, сахарозаменитель. Тогда диета на овсяных печеньях будет не менее полезной, чем на каше.

Противопоказания

Диет без противопоказаний не бывает, поэтому и питание, основанное на овсянке, подходит не всем.

Придётся отказаться от него в таких случаях:

• болезни ЖКТ (например, гастрит, язва);
• беременность;
• период лактации;
• при профессиональном занятии спортом;
• непереносимость злаковых.

Период беременности и кормления вообще подразумевает отказ от каких-либо диет. Всё же матери и ребёнку нужно получать все необходимые вещества.

Важно! Даже если у вас нет ничего из вышеперечисленного, перед переходом на новый тип питания проконсультируйтесь с врачом. Организм каждого слишком индивидуален и может реагировать на диету по-своему.

Еще несколько рецептов

Можно ли похудеть на овсянке, не отказываясь от любимых блюд? Можно. Используйте ее в качестве компонента для их приготовления. Но помните, что быстрая и эффективная диета на овсянке требует физической активности, здорового питания.

Овсяная основа для пиццы

Овсяная диета — это не обязательно только каша. Попробуйте разнообразить ее пиццей с основой из хлопьев. Многим людям она нравится даже больше, чем классический вариант.

Ингредиенты:

• 300 г хлопьев;
• 300 мл горячей воды;
• «быстрые» дрожжи в соответствии с указанной дозировкой;
• соль.

Разогрейте духовку до 180ºС. В миске смешайте все сухие ингредиенты, залейте водой. Накройте, оставьте постоять 10 минут. Поместите на противень бумагу для выпечки, выложите на нее тесто. Сначала мокрой рукой, затем мокрой ложкой разотрите ее до толщины около 0,5 см. Края можно смазать оливковым маслом, но это не обязательно. Поставьте в разогретую духовку, выпекайте 15-20 минут.

Торт из овсяной муки

При соблюдении овсяной диеты не обязательно отказываться даже от сладостей. Например, можно попробовать приготовить здоровый торт. Не пугайтесь количества ингредиентов, его приготовление совсем несложное. Для подслащения используется в основном стевия, но обжаривать яблоки лучше с кокосовым сахаром или медом. При приготовлении посыпки больше подходит жидкий подсластитель, «склеивающий» хлопья и орехи.

Торт обладает отличным вкусом, но при этом содержит всего 150 калорий и 8 г белка.

Корж

Ингредиенты для коржа:

• 80 г хлопьев;
• 40 г грецких орехов;
• 1 яйцо;
• подсластитель по вкусу (стевия);
• вода в соответствии с консистенцией.

Приготовление коржа:

1. Смешайте хлопья и орехи.
2. Добавьте яйцо, подсластитель, немного воды.
3. Вымесите средне жесткое тесто, которое выложите в форму (диаметр около 20 см).
4. Выпекайте при 180°С 10 минут.

Начинка

Ингредиенты для начинки:

• 2 средних яблока;
• 1 ч. л. корицы;
• 10 г кокосового сахара;
• немного воды;
• 350 г нежирного творога;
• 15 г ванильного порошка;
• 1 яйцо;
• подсластитель по вкусу (стевия).

Приготовление начинки:

1. Очистите и нарежьте яблоки на мелкие кусочки.
2. Посыпьте яблоки корицей, кокосовым сахаром, добавьте немного воды.
3. Обжарьте на сковороде.
4. В миске перетрите творог с яйцом, добавьте ванильный порошок, подсластите по вкусу.
5. Положите яблоки на предварительно приготовленный корж, покройте творожной массой.
6. Выпекайте при 180°C 30 минут.

Посыпка

Ингредиенты для посыпки:

• 20 г грецких орехов;
• 40 г хлопьев;
• 10 мл кокосового масла;
• жидкий подсластитель по вкусу (мед, кленовый сироп).

Приготовление посыпки:

1. Измельчите орехи, смешайте с другими ингредиентами.
2. Раскрошите посыпку на торт, выпекайте еще 10 минут.

Перед нарезкой торт охладите.

Овсяное печенье

Как видите, овсяная диета может быть сладкой. Кроме торта, попробуйте приготовить вкусное и здоровое печенье к чаю.

Ингредиенты:

• 70 г хлопьев;
• 1 спелый раздавленный банан;
• 1 тертое яблоко;
• семена подсолнечника;
• 2 ст. л. меда;
• корица — по вкусу;
• 50 мл молока или воды.

Тщательно перемешайте все ингредиенты. Выложить тесто на противень. Выпекайте 15-20 минут при 180°C, пока печенье не станет твердым на поверхности. Внутри оно должно оставаться мягким.

Плюсы и минусы диеты

При всей своей пользе овсяную диету для похудения нельзя назвать идеальной.

Хотя свои плюсы она бесспорно имеет:

1. Такой рацион поможет при заболеваниях сердца и сосудов, потому что положительно влияет на уровень сахара в крови.
2. Кожа становится чистой и упругой, волосы блестящими, ногти крепкими.
3. Овсяная каша – хороший вариант для завтрака. Даёт много сил и чувство сытости, которое сохраняется долгое время.
4. Диета подходит почти для любого возраста.

Но соблюдать режим питания не так просто, даже если вы пытаетесь разнообразить каши добавками вроде сухофруктов и орехов, а также едите другие похожие продукты. Существуют и некоторые неприятные последствия.

В целом недостатки у диеты следующие:

1. Не подходит в случае индивидуальной непереносимости.
2. Недостаток продуктов в рационе всё же может спровоцировать чувство голода.
3. В основе питания – углеводы, белков же в рационе мало.
4. Нужна большая сила воли, чтобы суметь прожить фактически на одно овсяной каше и похожих блюдах. Если не уверены, лучше не начинать.

Не смотря на это, диета считается очень эффективной. Без срывов вы сможете на ней сбросить за неделю до 10 кг. В зависимости от обстоятельств похудение может идти и чуть медленнее – до 5 кг за неделю, согласно отзывам про овсяную диету.

Влияние на организм

Овес содержит в своем составе много клетчатки. Поэтому его употребление так эффективно для сброса лишнего веса. Клетчатка способствует очищению организма, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, снижает риск новой «засоренности». Неделя на овсяной диете принесет вам необычайную легкость. Диетологи рекомендуют систему питания, основанную на овсянке, так как, благодаря ей:

• Приходит в норму уровень глюкозы в крови.
• Замедляются процессы старения.
• На организм производится успокаивающий эффект.
• Стабилизируется работа сердца и сосудов.
• Волосы, ногти и кожа приобретают красоту и здоровье.

Овсяная диета подходит практически всем, и уже с первого дня вы почувствуете на себе все ее достоинства. Главное – побороть первоначальный голод и настроиться на достижение цели.

Варианты овсяной диеты

В зависимости от набора продуктов есть много вариантов меню при овсяной диете. Многие из них завоевали популярность благодаря тому, что могут считаться действительно вкусными, поэтому и диету легче соблюдать.

С творогом и яблоками

Врачи называют этот вариант «Три продукта», ведь помимо овсянки сюда входят творог и яблоки. Но можно сказать, что есть и четвёртый обязательный компонент – отварные овощи в небольшом количестве, которые почти не солят. Кроме творога, можно употреблять нежирный кефир. Эта диета рассчитана уже на больший срок – 12 дней.

Важно! Не забывайте про питьевой режим, регулярно употребляйте свежевыжатые соки, компоты, чистую воду.

Кефирно-овсяная

У этой диеты есть два варианта – монодиета и щадящая диета. Каждая имеет свои особенности.

Монодиета:

• длится максимум 5 дней;
• можно употреблять только два продукта – овсянку и кефир;
• происходит полная разгрузка и чистка организма;
• можно скинуть до 5 кг.

Щадящая диета:

• в список разрешенных продуктов входят также фрукты, сухофрукты, орехи с низким содержанием калорий;
• важно дробное питание;
• последний приём пищи не позже, чем за 3 часа до сна;
• вес снижается на 1–3 килограмма.

Конечно, первый вариант выглядит привлекательнее по результатам, но всё же такая монодиета опаснее. В ней меньше полезных веществ, поэтому долго её соблюдать не рекомендуется.

С овсяными отрубями

Этот продукт идеально подойдёт для разгрузочного дня. В течение дня вам придётся кушать по 3 столовые ложки отрубей и выпивать полтора литра нежирного кефира. Отруби для овсяной диеты можете залить кипятком на 20 минут или употребляйте в сухом виде, запивая жидкостью.

На овсяном молоке

Очень полезным продуктом будет и овсяное молоко. Оно в первую очередь необходимо при непереносимости лактозы, когда не получается употреблять обычное молоко. Молоко можно сделать из хлопьев или овса, а также купить в магазине. Если вы решили использовать диету на овсяном молоке, то использовать продукт для утренних или вечерних перекусов. Выпевайте стакан непосредственно перед приёмом пищи.

Совет: можно практиковать разгрузочные дни на овсяном молоке, но только после консультации с лечащим врачом.

Принцип действия и общие правила

Овсяная диета имеет несколько вариаций, которые различаются разрешенными продуктами, а также длительностью соблюдения диеты. Монодиета на геркулесе подразумевает употребление исключительно запаренной овсянки без добавления соли, сахара и прочих продуктов. Такую диету не рекомендуется соблюдать более трех суток, чтобы не ухудшить самочувствие.

Оптимальным вариантом является рацион на 7 суток. Но помимо овсянки на завтрак и ужин разрешено в обед съедать мясной бульон на основе диетического мяса, а на ужин можно позволить себе стакан кисломолочного напитка. Также допускается добавление в кашу фруктов или ягод, конечно же, с низким показателем калорийности. Рассмотрим еще несколько основных правил похудения:

• в промежутках между приемами пищи пейте чистую воду, также допускается зеленый чай;
• не добавляйте сахар или сахарозаменители в кашу;
• не варите овсянку, лучше всего ее заливать на ночь горячей водой, на утро блюдо будет готово к употреблению. Таким образом, полезные микроэлементы не улетучатся во время термической обработки;
• помимо каши диета не исключает других блюд на основе хлопьев: геркулесовый суп, овсяный кисель и т.п.;
• для достижения максимального результата старайтесь много двигаться, по возможности занимайтесь спортом;
• покупайте хлопья только в прозрачной пачке, так вы сможете судить о качестве овсянки. Цвет должен быть однородный, от кремового до бежевого, в упаковке не должно быть посторонних включений;
• не худейте более одной недели подряд. Овсяную диету можно повторить, но после двухнедельного перерыва, ведь несмотря на пользу овсянки, организм нуждается в свежих овощах и фруктах;
• если не использовать принцип запаривания крупы, тоготовить кашу нужно на воде, без добавления молока.

Диета на неделю

Основа меню для овсяной диеты – это, конечно же, овсянка. В неё добавляют мёд, сухофрукты, фрукты. Старайтесь избегать других компонентов, даже если очень тянет на сладкое или специи. В качестве горячего используются лёгкие супы.

Меню для овсяной диеты на неделю может выглядеть следующим образом:

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Овсяная каша с орехами, несладкий чай	Овощной суп. Овсянку подсластите мёдом	Овсянка с ягодами
Вторник	Овсянка, нежирный кефир	Суп из сельдерея, овсянка с кусочками яблока	Каша с сухофруктами
Среда	Овсянка, стакан нежирного йогурта	Суп из капусты, овсянка с мёдом	Овсянка с кусочками груши
Четверг	Овсянка с яблоком	Томатный суп, овсянка без всего	Овсянка с изюмом, несладкий чай
Пятница	Нежирный йогурт, овсянка с орехами	Овощной суп-пюре, каша	Овсянка с грецкими орехами
Суббота	Овсянка, творог	Суп-пюре из кабачка, овсянка	Каша с ягодами
Воскресенье	Каша с нежирным йогуртом	Суп из моркови	Хлопья с изюмом

Можно устраивать и пару перекусов, например, из тех же фруктов, кисломолочки или чая.

Возможные вариации диеты

Основа овсяной диеты для похудения — потребление овсяной крупы, в идеале 2 раза в день. Начать можно с 2-фазного плана или 7-дневного меню.

• 1-я фаза. В первую неделю каша потребляется 3 раза в день. На этом этапе рекомендуется употреблять только цельные, а не растворимые хлопья, не имеющие надлежащего состава. Можно сочетать их с фруктами.
• 2-я фаза. В течение 2-й недели количество каши уменьшается до 1-2 порций в день. Можно использовать растворимые хлопья. Остальная пища должна быть полезной, с низким содержанием жира, включать много фруктов, овощей.

Второй вариант — овсяная диета на неделю, включающая 2 каши в день. Следовательно, 1-й этап пропускается.

Меню для овсяной диеты на неделю

1 день:

• Завтрак: овсянка, чай.
• Обед: овощной суп, овсянка.
• Полдник: йогурт.
• Ужин: салат с курицей.

2 день:

• Завтрак: овсянка, кефир.
• Обед: овощной суп, овсянка.
• Полдник: грейпфрут.
• Ужин: рыба.

3 день:

• Завтрак: овсянка, йогурт.
• Обед: овощной суп, овсянка.
• Полдник: груша или яблоко.
• Ужин: курица, овощи.

4 день:

• Завтрак: овсянка, кефир.
• Обед: томатный суп, овсянка.
• Полдник: фруктовый салат.
• Ужин: рыба.

5 день:

• Завтрак: овсянка, орехи.
• Обед: овощной суп, овсянка.
• Полдник: апельсин.
• Ужин: салат с курицей.

6 день:

• Завтрак: овсянка, кефир.
• Обед: овсянка, спаржа.
• Полдник: салат.
• Ужин: рыба.

7 день:

• Завтрак: овсянка, йогурт.
• Обед: овощной суп, овсянка.
• Полдник: кефир, яблоко.
• Ужин: курица, овощи.

В рамках диеты можно использовать проверенные рецепты приготовления вкусной каши, указанные ниже. Каши быстрого приготовления не рекомендуются — они обычно подслащены, следовательно, содержат больше калорий.

Для приготовления каши рекомендуется ½ стакана овсянки. Диетическая схема также допускает нежирное молоко, йогурт, кефир, фрукты. Обязательно добавьте корицу — она придаст блюду приятный сладковатый вкус.

Кашу употребляйте на завтрак и обед. В качестве 1-го полдника подходят свежие фрукты, во 2-й половине дня рекомендуются овощи с нежареными орехами. Основа ужина — высококачественные источники белка, такие как постное мясо, рыба с цуккини, запеченная в духовке. Допускается небольшой, низкокалорийный десерт.

Овсяно-яблочный вариант

Первенство в рейтинге занимает (согласно отзывам) овсяная диета с яблоками.

Ингредиенты для каши с яблоками:

• ¼ л воды или нежирного молока;
• 50 г хлопьев;
• 1 ч. л. сливочного масла;
• 1 ч. л. меда;
• яблоки.

В кастрюлю налейте молоко, всыпьте хлопья. Доведите до кипения при перемешивании. Когда каша станет достаточно густой, подсластите ее медом, перелейте в миску. Добавьте сливочное масло, свежие или сушеные яблоки. Можно украсить тертым кокосом.

Кефирно-овсяный вариант

Овсяная диета с кефиром не менее популярна, чем указанный выше яблочный вариант. Лучше всего готовить кашу с вечера («overnight»). Для этого есть причина. Благодаря кефирным культурам — полезным микроорганизмам, содержащимся в кефире — хлопья легче перевариваются, максимально поглощаются все важные питательные вещества. Потому что мы — не то, что мы едим, но то, что поглощаем в кишечнике.

Каша получается мягкой, после ее употребления не появляется чувство усталости. Это обусловлено тем, что пищеварение не потребует много энергии.

Ингредиенты для овсяной каши на кефире:

• 150 мл молочного кефира;
• овсянка (около 50 г);
• 1 банан;
• горсть орехов;
• по желанию: 1 ст. л. меда или кленового сиропа;
• корица.

Если планируете съесть кашу сразу, раздавите банан вилкой, смешайте с другими ингредиентами.

При приготовлении в течение ночи смешайте все компоненты, кроме банана, накройте, оставьте на кухонном столе при комнатной температуре (летом поставьте в холодильник). Утром добавьте банан.

Овсяно-гречневая диета

Гречка — это известный и популярный продукт. Это не злак, крупа относится к категории псевдозлаков. Она не содержит глютен, поэтому подходит для рациона людей, страдающих целиакией. Польза гречки для здоровья обусловлена большим количеством содержащихся витаминов, минералов.

При гречнево-овсяной диете можно готовить кашу с миндальным молоком в качестве альтернативы коровьему молоку — оно ​​обеспечит тело энергией из растительных белков. Дополнительные компоненты (мед, клюква) содержат противовоспалительные вещества, омолаживают, восстанавливают организм, значительно увеличивают пользу блюда, улучшают вкус.

Вариант для гурманов: обжарьте гречневые хлопья и кусочки миндаля — получится идеальный ореховый вкус. Неудивительно, что отзывы об овсяной диете для похудения с гречкой хвалебны — в одной миске содержится концентрация большинства веществ, необходимых телу.

Ингредиенты для гречнево-овсяной каши с клюквой и тыквенными семечками:

• 2 ст. л. гречневых хлопьев;
• 2 ст. л. овсяных хлопьев;
• 1 ст. замороженной или свежей клюквы;
• 100 мл миндального молока;
• 2 ст. л. меда;
• тыквенные семечки для украшения.

Сначала приготовьте клюкву (рекомендуется готовить ее предварительно). Поместите свежие или замороженные ягоды в кастрюлю, добавьте немного воды. Варите до мягкости, добавьте мед, перемешайте.

Обжарьте на сковороде гречку. Как только она нагреется, приобретет ореховый аромат, добавьте овсянку, молоко, доведите до кипения, помешивайте около 5 минут.

Разлейте в миски, полейте теплой клюквенной смесью, посыпьте тыквенными семечками. Хорошее улучшение — добавление белого йогурта.

Творожно-овсяная диета

Это вариант диеты на овсянке, отзывы о котором также очень положительные. В рецепте присутствует черника, но вместо нее можно использовать любые другие фрукты, ягоды (напр., смесь лесных ягод, клубнику).

Ингредиенты:

• 100 г овсяных хлопьев;
• 25 г ванильного протеина;
• 125 г нежирного творога;
• 50 г обезжиренного белого йогурта;
• 100 г черники;
• вода.

Поместите в глубокую миску чернику (или другие ягоды, фрукты), творог, белый йогурт. перемешайте. При необходимости добавьте воду. Вмешайте ванильный протеин. Добавьте хлопья. Оставьте в холодильнике на 6 часов.

Похудение на овсяных отрубях

Овсяные отруби у большинства людей ассоциируются с кормом для лошадей. Но на удивление это признанный деликатес. Они очень вкусные, содержат ценные минералы, витамины группы B. Благодаря значительному количеству клетчатки отруби незаменимы для правильного функционирования кишечника. Они способствуют выведению токсинов, очищению пищеварительной системы. Неудивительно, что овсяная диета (т. е. одна из ее вариаций) включает применение отрубей.

Кашу из отрубей можно приготовить на воде, использовать молоко, добавлять натуральный йогурт, фрукты.

Похудеть на овсянке поможет следующая вкусная каша.

Ингредиенты для каши из овсяных отрубей с малиновым соусом и кокосом:

• 2 ст. л. отрубей;
• 1 ст. свежей или замороженной малины;
• 2 ст. л. белого йогурта;
• кусочки свежего кокоса;
• немного тростникового сахара.

Насыпьте отруби в миску, добавьте холодной воды, чтобы они были погружены полностью. Поставьте в микроволновку на 2 минуты.

Тем временем нарежьте свежий кокос, обжарьте на сухой сковороде. Посыпьте свежей или замороженной малиной, добавьте тростниковый сахар. Пожарьте. Когда малина пустит сок, сахар растает, снимите сковороду с плиты, полученным соусом полейте кашу. Украсьте кусочками кокоса.

Диета на овсяном киселе

Овсяный кисель — это даже не напиток, а питательное жидкое блюдо. Оно содержит ряд важных веществ, витаминов, минералов, присутствующих в хлопьях.

Рацион диетической схемы аналогичен меню при употреблении каши — кисель употребляется 2 раза в день.

Например:

• Завтрак: кисель.
• Полдник №1: любой фрукт.
• Обед: гречка с курицей.
• Полдник №2: йогурт.
• Ужин: кисель.

Ингредиенты для овсяного киселя (на 1 порцию):

• 1 ст. хлопьев;
• 1 ст. воды;
• 1 ст. нежирного молока.

Хлопья измельчите до состояния муки (напр., в кофемолке). Размешайте в ½ ст. воды. Оставшуюся воду вскипятите с молоком. Медленно влейте приготовленную мучную смесь. Варите до загустения (около 5 минут).

Отзывы и мнение специалистов

Пользу диеты с использованием овсяной каши подтверждают многие специалисты. Так, диетолог и нутрициолог Татьяна Понедельникова отмечает оздоровительный эффект такого питания. После очищения сразу ощущается лёгкость, многие женщины наблюдают улучшение общего состояния, даже замедляется старение. Многие другие методики похудения разрешают употребление продуктов из овсянки.

Пользу диеты отмечает и врач диетолог-гастроэнтеролог Е. В. Шаповалова из петербургского медицинского . По её словам, овсянка помогает и при похудении, и при различных проблемах со здоровьем. К тому же, есть много рецептов для овсяной диеты. А диетолог Кристина Лобановская считает это ещё одним плюсом диеты.

Татьяна, 36 лет: «Сидела на овсяной диете несколько раз, когда нужно было резко сбросить лишние кг. Результат есть, но выдерживаю эту диету с трудом. Очень хочется кушать постоянно».

Ирина, 29 лет: «Отличная диета. И сытно, и вкусно, и эффективно. Пробовала другие моно-диеты, но их гораздо сложнее выдержать. А вот овсяночка – самое то. В кашу добавляю сухофрукты или яблочко. Только кашу нужно обязательно варить, а не запаривать. Это очень важный момент. Моя подружка сидела на овсяной диете с геркулесовыми хлопьями – результат хуже, чем у меня. Я сбрасываю около 6 килограмм, а она только 2».

Игорь, 34 года: «На овсяной диете сидел вынужденно. Были проблемы со здоровьем, и врач рекомендовал мне эту диету на 7 дней. Скажу честно, было очень тяжело выдержать, но результат того стоил. Ну и от лишних 7 килограммов избавился. И теперь я периодически сам устраиваю себе овсяные дни для поддержания здоровья. Рекомендую!».

Катя, 26 лет: «Мне диета не понравилась вообще. Овсянку терпеть не могу с детства. Но тут подруга посоветовала именно эту диету, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов. Решила попробовать. Меня хватило на два дня. Результата никакого, только стресс получила из-за употребления нелюбимого блюда. Есть более интересные варианты моно диет, чем овсянка. Если не любите эту кашу так же, как и я – лучше даже не начинайте».

Обычно сбрасывают 4–5 кг за неделю, 10 кг реже, но и такой результат возможен. Но за слишком быстрым похудением лучше не гнаться, чтобы не навредить себе. Зато результат после овсяной диеты будет держаться дольше. Часто женщины просто едят овсянку с утра, и состояние уже улучшается. Терапевты советуют периодически включать в рацион блюда с этим продуктом. Но стоит помнить, что при моно диетах возникает дефицит нужных веществ, поэтому с ними надо быть осторожнее. Лучше практикуйте иногда разгрузочные дни.

Неудивительно, что овсяная диета для похудения на 10 кг завоевала такую популярность. Она лёгкая, по-своему вкусная, к тому же оказывает благотворное влияние на организм. Многие отмечают лёгкость в теле после того, как попробовали её. Конечно, есть минусы и противопоказания, которые нельзя игнорировать. Но даже если вы не решились на такой режим питания, овсянка в рационе всё равно принесёт много пользы.

Рецензии

Это преподнесли как новый шедевр отечтественного кино? Это показывали на международной арене? От этого зрители в восторге? Один вопрос: ‘Шо й то было

?’ Семьдесят четыре минуты нагромождения бреда, интимных подробностей престарелого шизофреника, унылых серых пейзажей и птичьего чириканья…Вот что это было. Не читала книги и после просмотра данного киновыкидыша (извините, по-другому назвать это язык не поворачивается) желания не возникает, поэтому буду оценивать лишь этот.. кхэм…’киношедевр’. Весь фильм (меня аж перекорёжило) мы будем лицезреть, как меряне чтят свои традиции и сохраняют свою культуру. Меряне, для тех, кто не в курсе( а не в курсе все, т. к. это лишь фантазия автора), — это древний народ, который не вымер а затерялся где-то на российских просторах. Выглядят они как среднестатистические россияне, а вот в голове у них явно шаров не хватает. Итак, о сохранении традиций. Эту идею (сохрарнение культуры) я полностью поддерживаю, но вот меряне своим средневековьем всё равно повергли меня в шок. Свадьба. Пока русские по традиции крадут на свадьбах, а потом выкупают невесту, невесте-мерянке вместо этого вплетают в лобковые волосы ниточки (джунгли зовут!) и плетут косоньки. Как вам? Но это только начало. Если мерянин не утонул, то это плохо. Дело в том, что если найдут утонувшего мерянина, то ему привяжут побольше кирпичей к ногам и кинут назад в реку. Утонул — значит, счастливчик: получишь бессмертие(Муму, оказывается, та ещё счастливица). Поэтому многие меряне, кто хочет стать бессмертными, напиваются, а потом бегут в реке в надежде утонуть. Ну а не утопших, надо предать воде, что делают Аист (так зовут главного героя, наставившего Мирону рога) и Мирон (рогатый). Умершую жену Мирона они везут завёрнутой в плед на заднем сиденье машины. Гаишник, глядя на это, лишь одобрительно махнул им своей полосатой палочкой. Потом Татьяну (так звали женщину) на берегу реки кладут на кучу топорищ и черенков от лопат, поливают чем-то алкогольным для рпидания горючести и поджигают. Авторы говорят, что на берегах у них полно таких погребальных пепелищ. К слову сказать, непонятно, отчего умерла Татьяна во цвете лет. Я подозреваю, она не перенесла буйных фантазий одержимого престарелого мужа, который омывал её водкой, говорил, что снять и т. д, а потом, судя по всему, делился интимными подробностями со всеми, кто готов был слушать. ‘Только любовь не имеет конца’. Несомненно, глубокая и чистая мысль, да вот в фильме это преподносится в извращённой форме. Мирон — седина в бороду, бес в ребро, Татьяна — покорная, но не любящая жена. Где тут любовь, не имеющая конца? Что сказать об актёрах…Да ничего. Виктор Сухоруков продекламировал стихи в паре сцен (он это любит) с присущей ему выразительностью. Остальных оценивать больше ни по каким критериям не могу. Они почти всё время сидели спиной, а из текста были только слова Аиста, да интимные рассказы Мирона. Выразительно чирикали только птички-овсянки. Музыка в этническом стиле — сборная солянка звучаний русских народностей, но ничего запоминающегося. Она не бодрила на общем нудном фоне. В общем, не вложили в этот фильм ни материальных затрат (бюджет фильма — стоимость топорищ, черенков от лопат и угля для растопки), ни эмоциональных. За бедных птичек, которым пришлось подпрыгивать в клетке на российских ухабах весь фильм, и долю философии 1 из 10 Сохранение культуры, любовь, бессмертие — важнейшие вещи, но этот русский арт-хаусный лепет не смог осветить эти темы на пристойном (во всех смыслах этого слова) уровне. Хорошо, что создателям не взбрело в голову растянуть эту любительскую съёмку обряда погребения, например, на часа два. Лишь бы зрители-иностранцы не приняли этот фильм за чистую монету. А то к вагону американской клюквы в фильмах прибавятся новые сцены с заплетаниям кос в экзотических местах, омывание водкой вместо воды и пр.

Читайте так же:

• Диета для ленивых минус 12 кг
• Диета на 1200 калорий
• Как правильное питание стало образом моей жизни – личный опыт нашего эксперта
• Овсянка
• Основа здорового образа жизни – правильное и сбалансированное питание
• Пирамида питания – система борьбы с лишним весом, разработанная американскими диетологами
• Питание детей-аллергиков
• Питание при аллергии у взрослых – на какие продукты питания может быть аллергия?
• Творожная диета Магги

Польза овсяной крупы

Здоровый образ жизни становится все более популярным. Люди хотят быть здоровыми, подтянутыми, полными энергии. Меры достижения этого включают искусство приготовления здоровой пищи, к которой относится овсянка.

Без нее не обходится рацион многих людей, в т. ч. профессиональных спортсменов. Это не случайно. Кроме богатого состава (минералы, витамины, пантотеновая и фолиевая кислота, омега-3), овсянка имеет еще одну особенность — из нее можно приготовить много вкусных блюд.

10 причин есть овсяную крупу:

1. Борьба с высоким уровнем холестерина.
2. Снижение высокого кровяного давления.
3. Поддержка правильного пищеварения.
4. Регулирование деятельности щитовидной железы.
5. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Предотвращение остеопороза.
7. Укрепление иммунитета.
8. Поддержка стабильного уровня сахара в крови.
9. Улучшение концентрации внимания.
10. Уменьшение стресса, улучшение настроения.