Диета «3 продукта»: как быстро сбросить лишний вес

Похудение

Продукты

Когда готовка блюд по всем правилам ЗОЖ не вписывается в ритм жизни и бюджет, а сложные методики похудения навевают скуку, попробуйте наш экспресс-способ похудения. Одна неделя — минус 6 кг при избыточном весе свыше 30 кг и минус 3 кг при небольшом отклонении от нормы. Диета «3 продукта» — эдакий марш-бросок для тех, кто хочет быстро прийти в форму. И, учтите, без голодовок.

Итак, сегодняшняя звездная тройка — овсянка, творог и яблоки. Любой из этих продуктов хорош для жиросжигания сам по себе и регулярно фигурирует в какой-нибудь новой программе для похудения. Представьте, на что они способны в комплексе!

Общие правила

В основе этого диетического питания — всего три продукта: овсяная крупа, творог и яблоки. Эти продукты низкокалорийные, имеют низкий гликемический индекс и способствуют похудению. Не стоит говорить об их полезности. При таком ограниченном и низкокалорийном питании (суточная калорийность 1300 ккал) организм получает необходимые полезные вещества. Диета трех продуктов рассчитана максимум на 10 дней, в течение которых возможна потеря веса — 5-7 кг. Это зависит от исходного веса, предыдущего питания и обмена веществ человека. Чем больше исходный вес, тем быстрее идет его потеря. На 3-й, 6-й и 9-й дни в питание к основному меню на обед или полдник можно добавить 300 г овощного салата (салат, огурцы, перец болгарский, капуста и зелень).

Более короткие по длительности варианты диетической программы рассчитаны на 3, 5 или 7 дней. Это зависит от веса, который нужно сбросить и достижения результата. Важным условием, впрочем, как и для всех диет, является выполнение питьевого режима — 1,5 л воды и травяных отваров. Причем, один стакан выпивается натощак, остальное количество между приемами пищи, особенно когда появляется чувство голода. Соблюдение водного режима позволяет избавиться от токсинов и улучшить метаболизм.

Повторить диету можно через месяц и провести несколько раз до достижения желаемого результата.

Подытоживаем основные моменты:

• натощак выпивать стакан воды с лимонным соком;
• пить до 1,5 литров воды в течение дня;
• пятиразовое питание;
• последний прием пищи в 19.00.

Кому подходит диета?

Практически все диеты основываются на снижении калорийности потребляемой пищи и корректировке привычного рациона. Из него убирают ряд продуктов, не соответствующих нормам методики.

Диета «Три продукта» подразумевает исключения практически всех ранее привычных для человека блюд, приготовленных из:

• рыбы;
• морепродуктов;
• мяса;
• овощей;
• круп.

Организм человека, привыкший к определённому питанию, в период похудения перестаёт получать привычное количество микроэлементов, витаминов и других питательных веществ. Это может привести к сбою работы некоторых внутренних систем.

Диета «Три продукта» подходит только полностью здоровым людям. Необходимо внимательно следить за собственным самочувствием: если человек регулярно испытывает чувство голода, сопровождающееся сильным головокружением и приступами тошноты, то от методики необходимо отказаться.

Самостоятельно диету подбирать нельзя. Если человек решил избавиться от лишнего веса посредством корректировки привычного рациона, то ему необходимо сначала посоветоваться с лечащим врачом.

Специалист после детального обследования выявит возможные противопоказания и разъяснит худеющему основные принципы питания. Диета «Три продукта» подходит людям, не имеющим никаких хронических заболеваний. Любое нарушение пищеварения можно считать абсолютным противопоказанием.

Разновидности

Разновидностями являются двухкомпонентные диеты — овсяно-творожная и овсяно-яблочная.

В первом случае на завтрак только овсяная каша. Обед состоит из порции каши и 150 г творога, а ужин — 150 г творога и чернослива (3 шт.). Через 3 дня во время обеда добавляют 300-400 г овощей. Диета достаточно однообразна, поэтому диетологи советуют дополнить ее кисломолочными продуктами, если она соблюдается более 4-5 дней.

Вторая разновидность является еще более строгой — в ней отсутствует белок. На овсянке и яблоках на завтрак и обед каша сочетается с 2-3 яблоками. Полдник и ужин состоят из одних только яблок. Из-за несбалансированности это диетическое питание так же не может быть продолжительным —не более 5-6 дней.

Первый день фитнес-диеты

• Отварное куриное филе — 400 г
• Гречка крупа ядрица — 230 г
• Миндаль — 60 г

Филе отварное, можно с солью или специями, зачищенное от полосочек жира. Гречку можно сварить без соли, тогда ее можно есть и подслащенную, или подсоленную, с зеленью.

Основные белки — из куриного филе, основные углеводы — из гречки, жиры — из орехов, клетчатки в целом — рекомендованная норма, даже чуть больше. Зелень можно мелко порубить, посолить, сбрызнуть лимонным соком и посыпать специями. Можно есть даже без масла.

Разрешенные продукты

Яблоки богаты витаминами (С, E, P, группы B) и микроэлементами (кальций, железо, калий, марганец), клетчаткой и пектином – природным сорбентом. Употребляются в натуральном виде до 9-10 штук в день. Можно добавлять в кашу и творог.

Овсяные хлопья

Овсяные хлопья отличаются высоким содержанием клетчатки и содержат только сложные углеводы. Минеральный состав включает железо, йод, серу, магний, фтор, кальций, калий, фосфор, марганец и другие важные элементы. Клетчатка улучшает работу кишечника, а сложные углеводы, длительно перевариваясь, обеспечивают чувство насыщения. Предпочесть стоит натуральные хлопья, без ароматических добавок и сахара, а лучше — цельную крупу.

Кашу следует готовить на воде, а термическую обработку свести к минимуму — это позволит сохранить все полезные вещества. Хлопья нужно залить кипятком и укутать кастрюлю, если вы готовите из цельной крупы, то можно использовать термос с широким «горлышком» и залить в нем крупу на ночь для лучшего набухания.

Если каши из запаренной цельной крупы будут вызывать тяжесть в желудке и дискомфорт в кишечнике, то ее лучше варить. Порция каши должна быть такой, чтобы удовлетворить чувство голода.

Творог — это полноценный продукт, источник белков, богат кальцием и витаминами. Нет необходимости покупать обезжиренный — можно 2,5-4% жирности и употреблять его в натуральном виде.

Мед в количестве 1 чайной ложки можно добавлять в кашу или творог.

Таблица разрешенных продуктов

Меню (Режим питания)

В некоторых интерпретациях описано меню с трехразовым питанием — продукты завтрака и полдника переносятся на основные приемы пищи. Таким образом, нужно съесть по 3 яблока на завтрак, обед и ужин.

Многие не могут «осилить» такое количество пищи сразу, а через 2 часа ощущают чувство голода. Исходя из этого лучше организовать 5-ти разовое питание, распределив прием яблок на второй завтрак и полдник. В таком случае объем съеденной пищи уменьшается, а ограниченное питание легче переносится. Можно выбрать любой вариант меню.

Как не бросить диету?

Чтобы раньше времени не сойти с диеты, специалисты рекомендуют придерживаться ряда правил:

• Завтрак. Во время первого приёма пищи организм насыщается энергией. В этот период базовый обмен веществ усиливается, что приводит к ускоренному процессу жиросжигания. Если регулярно заниматься спортом, то можно быстрее избавиться от лишних килограмм.
• Ужин. За 2-3 ч. до сна необходимо съесть что-то легкое или выпить чай, кефир или любой другой разрешённый напиток. Перегружать перед сном желудок категорически запрещено.
• Обед. Если есть возможность ,то принимать пищу в это время лучше всего дома. Пропускать обед нельзя – это приводит к замедлению метаболизма. Даже если человек не испытывает голод, можно съесть овощной салат или немного творога.
• Сон. Аппетит напрямую связан со сном. За чувство голода отвечает грелин, который интенсивно вырабатывается на фоне недосыпа. Уровень гормона понижается, если человек отдыхает не менее 7 ч. в ночное время.
• Режим питания. Специалисты рекомендуют принимать пищу ежедневно в одно время. Это поможет организму быстрее адаптироваться к новой системе питания. Если человек ощущает сильный голод, то можно в перерыве между основными приемами пищи перекусить.

Большинство худеющих заполняет дневник питания. Можно установить на смартфон специальное приложение, позволяющее контролировать калорийность пищи, употребляемой на завтрак, в обед и на ужин.

Пример меню

При трехразовом питании

При пятиразовом питании

На 3-й, 6-й и 9-й дни при десятидневной и семидневной программе

Противопоказания, побочные эффекты

Диета, во время которой можно употреблять только три продукта имеет ряд противопоказаний. Категорически запрещено придерживаться методики детям и подросткам. Их организм еще не достаточно окреп, поэтому строгие ограничения могут привести к сбою в работе большинства внутренних систем.

Методика не подходит пожилым людям. Дефицит ряда витаминов и минералов может привести к снижению защитных реакций организма. Люди в этом возрасте подвержены различным заболеваниям, поэтому их рацион должен быть максимально сбалансированным и полноценным.

Абсолютным противопоказанием считают период беременности и грудного вскармливания. Ребёнок, развивающийся в утробе матери, должен получать достаточное количество нутриентов, необходимых для нормального роста и развития.

Когда женщина кормит ребенка грудью, часть необходимых для жизнедеятельности веществ поступает в организм младенца вместе с молоком. Абсолютным противопоказанием также считают патологии хронического типа.

Диета может спровоцировать ряд побочных эффектов. Некоторые пациенты жалуются на проблемы с пищеварением. Они характеризуются запором, диареей и иными диспепсическими расстройствами.

Чтобы улучшить самочувствие и избавиться от недомогания, специалисты рекомендуют заменить минеральную негазированную воду зелёным или травяным чаем на основе ромашки или перечной мяты. Экстракты лекарственных растений нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Ухудшение самочувствия может быть последствием дефицита некоторых витаминов и минералов. Человек становится апатичным и вялым, во время диеты развивается бессонница. Причиной ухудшения считают снижение иммунитета. Если побочный эффект не прошёл самостоятельно после того, как человек привык к новой системе питания, тo oт диеты лучше отказаться.

Проблемы с кожей, ногтями или волосами возникают на фоне дефицита кальция. Во время диеты запрещено употреблять пищу, в составе которой присутствует белок. Чтобы улучшить состояние кожного покрова, специалисты рекомендуют принимать витамины. Комплексы должен подобрать лечащий врач.

Выход из диеты

И так, диета трех продуктов «овсянка, творог, яблоко» успешно завершилась. Каким теперь должно быть питание, чтобы правильно выйти из нее, закрепить результат и держаться в «новом» весе?

Первое время в рационе лучше сохранить все три продукта, постепенно уменьшая их количество и расширяя рацион за счет белков животного происхождения и сложных углеводов (овощи, фрукты, бобовые).

Если вы оставите овсяную кашу на завтрак и это станет вашим правилом питания, это только положительно скажется на работе пищеварительного тракта и вашем здоровье. В дальнейшем вы должны придерживаться здорового питания, основу которого составляют овощи, фрукты, отварное нежирное мясо, курица и рыба, кисломолочные продукты, отруби, каши.

Немаловажным является сочетание продуктов: на гарнир к мясу или рыбе выбирайте овощи в любом виде. Если в вашем рационе будет минимум, или совсем исключены хлебобулочные изделия и выпечка, всевозможные сладости, копченые и жирные продукты, вы сможете держать достигнутый вес. В случае прибавки веса следует предпринять разгрузочный день (один-два дня в неделю) и снова вернуться к правильному питанию.

Запрещенные и ограниченные продукты

Практически все продукты подлежат исключению из рациона во время диеты:

В список запрещённых продуктов включены консервы (овощные, мясные), любые безалкогольные напитки(включая энергетические и слабогазированные), цельное молоко и кофе. Нельзя употреблять приправы и специи, любые соусы (включая готовые) подлежат полному исключению.

Во время диеты категорически запрещено употреблять любые спиртные напитки. Рекомендуется заранее отказаться от табачных изделий. Нельзя употреблять орехи, семечки, сухофрукты, молочные фабрикаты (сыр, сметану, йогурт, ряженку).

Плюсы и минусы

Недостатки

Диета «Три продукта», несмотря на положительные отзывы, имеет ряд недостатков. Питание нельзя назвать сбалансированным: людям, привыкшим употреблять в течение дня разнообразную пищу, будет тяжело адаптироваться к новому режиму.

В составе яблок, творога и овсяных хлопьев отсутствует ряд минералов и витаминов, поэтому в первые 48-72 ч. после начала похудения человек может испытывать дискомфорт. Резкая смена привычного рациона иногда провоцируют развитие таких побочных эффектов, как диарея.

Чаще всего недомогание проходит самостоятельно после того, как организм полностью привыкнет к новому режиму. Однообразное меню человеку быстро надоедает, поэтому специалисты допускают включение в рацион кисломолочных фабрикатов. Их употребляют преимущественно во второй половине дня: можно выпить стакан кефира или простокваши перед сном.

До обеда разрешено есть овощи, преимущественно в натуральном виде. Многие не способны выпивать по 1,5-2 л жидкости в день. Необходимость соблюдения питьевого режима также можно отнести к недостаткам методики.

Комментарии диетологов

В виду несбалансированности рациона — уменьшено количество белков (в 2,6 раз), жиров (в 3 раза) и углеводов (1,2 раза), данную диетическую программу можно предпринимать только краткосрочно и повторять не реже одного раза в два месяца. Недостаток животных белков при длительном их ограничении отрицательно сказывается на состоянии кожи и мышц.

Из-за отсутствия простых углеводов в рационе многие могут чувствовать раздражение, слабость, дрожь в теле, особенно при физической нагрузке.

В связи с этим можно увеличить количество потребляемого меда до 2 ч.л. в день, например, добавлять его в утреннюю порцию каши или чай. Также можно порекомендовать употребление медовой воды (одну чайную ложку меда на стакан воды) и пить на протяжении дня. При таком состоянии полезны будут и сухофрукты в небольших количествах, которые можно добавлять в кашу или творог.

Не забывайте о необходимости приема витаминного комплекса. Нужно помнить, что в овсяной крупе содержится растительный белок глютен (до 12% в 100 г) и лицам, не переносящим его или страдающим целиакией, данная диета противопоказана.

Подведем итоги

Итак, остановимся на главном. Диета на твороге и яблоках с овсянкой хороша тем, что способна минимизировать стресс, который организм неизбежно получает в процессе утраты лишних килограммов. Немаловажно также, что избавление от излишков веса не наносит ущерба здоровью и даже приумножает его. Это достигается посредством насыщения организма полезными веществами. Следует отметить, что похудение при этой диете не происходит мгновенно, вес теряется стабильно и понемногу. После выхода из данной системы питания потерянные килограммы не возвращаются. Конечно же, при условии поддержания сбалансированного рациона в дальнейшем.

Диета «Овсянка, яблоки, творог», отзывы и результаты

Данное диетическое питание позволяет худеть, не создавая стресса для организма. При его соблюдении вес теряется медленно, правда не так значимо, как при жестких диетах, но и без вреда для здоровья. Замечена закономерность — чем больше вес, тем быстрее и в большем количестве он теряется.

В представленных отзывах потеря веса составляла от 3 до 7 кг. Если вы в поиске «не голодных» диет и вам необходимо сбросить немного лишних килограммов, то эта подойдет. Ее также можно рекомендовать в качестве короткой разгрузочной диеты.

Отзывы о диете трех продуктов положительные. Все отмечают ее легкую переносимость, доступность и экономичность. Многие отмечают, что даже за неделю смогли перестроиться на правильное питание и стараются дальше его придерживаться.

Заметили также улучшение состояния кожи: исчезли раздражение, шелушение, покраснение и угри. Немаловажным является то, что данный рацион не требует времени на приготовление блюд.

• «… Вкусно, не трудно, но быстро приедается. Я за 10 дней потеряла 4 кг. Прошло 4 месяца, пока вес держится в одной поре, питаюсь правильно»;
• «… Яблок я меньше ела — 9 штук в день для меня много! Сбросила 5 кг за неделю»;
• «… Мне подошла как хорошая разгрузка, если набираю 3-4 кг, то всегда сижу на ней недельку. В кашу добавляю льняное масло и иногда позволяю один апельсин в день»;
• «… Эффективная, легкая, но советую тем, кому нужно сбросить 3-5 кг. У меня хорошо ушли объемы»;
• «… Понравилась, хотя вес ушел небольшой — всего 3 кг. Сейчас стараюсь 1 день в неделю так питаться»;
• «… Сижу до трех дней, за которые сбрасываю 2 кг. Легко готовить, без затрат времени, что не обременительно»;
• «… Быстрых результатов нет, но легко переносится. Через неделю надоедает однообразие. Мой результат минус 5 кг и мне этого достаточно»;
• «… К разрешенным продуктам добавляла еще цельнозерновые хлебцы и принимала витаминно-минеральный комплекс. Сидела на ней 10 дней и результат 6 кг»;
• «… Раз в месяц устраиваю себе такое питание на 3 дня, только обязательно добавляю кефир. Совсем несложно и полезно для здоровья. Приучила свою семью есть утром кашу»;
• «… Вес уходит не так быстро, как на жестких диетах, но мне этого хватило — всего 3 кг».

Когда заметны результаты, какой вес можно потерять на диете?

Согласно отзывам, методика позволяет избавиться от 10 кг за 10 дней. Чтобы добиться результата, необходимо четко следовать предписаниям лечащего врача. Употреблять можно только разрешенные продукты, никаких погрешностей в питании допускать нельзя.

Диета, включающая в себя только три продукта, считается довольно жесткой системой похудения. Наличие хотя бы одного противопоказания служит поводом к отказу от методики. При развитии побочных эффектов рекомендуется получить консультацию специалиста и временно отказаться от диеты.