Пиколинат цинка: для чего нужен, как принимать, инструкция

Как правильно принимать пиколинат цинка?

Чтобы знать правила приема, нужно прочесть инструкцию по применению пиколината цинка. У различных производителей она может немного отличаться, но основные правила остаются неизменны:

Как принимать цинк пиколинат?

Наиболее удобная форма биодобавки – таблетки и капсулы. Принимать их очень легко: достаточно просто запить водой или другой жидкостью.

Когда лучше принимать цинк пиколинат?

Лучшее время для приема – во время еды. Если назначение врача или инструкция пиколината цинка предусматривает прием нескольких таблеток в день, то лучше разбить суточную дозу на несколько приемов, например, за завтраком и ужином.

Сколько принимать пиколинат цинка?

Точную суточную дозу может установить только врач после сдачи анализов. Но передозировка пиколинатом маловероятна, поэтому небольшие отклонения из-за объема таблеток не страшны. Если врача Вы не посещали, то необходимо просто соблюдать инструкцию по применению таблеток цинка пиколината.

Противопоказания пиколината цинка

Zinc Picolinate является безопасной добавкой, так как этот микроэлемент содержится во многих продуктах питания, но и он имеет некоторые ограничения. Детям до 4 лет принимать его запрещено. Детям от 4 до 18 лет, а также беременным женщинам, кормящим грудью матерям и людям, больным диабетом, микроэлемент можно принимать только после консультации врача. Аллергия на цинк пиколинат встречается очень редко, но ее вероятность все же есть. Если проявились какие-либо побочные эффекты пиколината цинка, то прием добавки стоит приостановить, а затем сразу обратиться к врачу.

Важно! Индивидуальную инструкцию по применению и дозировку пиколината цинка для детей может устанавливать только врач!

Для чего нужен пиколинат цинка и что это вообще такое?

Цинк – это микроэлемент, который содержится в организме человека в мышцах, печени, простате, поджелудочной железе. Он необходим для работы более чем 400 ферментов, участвующих в разных процессах обмена веществ. Для чего нашему организму нужен пиколинат цинка:

1. Благодаря синтезу карбоангидраза он ускоряет выведение углекислого газа из тканей организма в легкие, улучшая состояние кожи и мышц.
2. Участвует в усвоении витамина E, который повышает иммунитет, обладает антиоксидантным эффектом и защищает клеточные мембраны.
3. Способствует синтезу важнейших анаболических гормонов: инсулина, тестостерона, гормона роста.
4. Является одним из ключевых составляющих спермы: в 100 мл спермы находится примерно 20 мг цинка.
5. Защищает организм от негативного влияния алкоголя.

В организм микроэлемент должен поступать вместе с пищей: больше всего он содержится в орехах и семечках, мясе, устрицах, бобовых и молочных продуктах (особенно сыре). Еще его можно получить, употребляя злаки, рыбу, некоторые овощи и фрукты, какао и даже шоколад. Если же получаемого с пищей цинка недостаточно, а такое бывает часто, особенно у мужчин во время активной половой жизни, то люди принимают пиколинат цинка (Zinc Picolinate) – специальную форму микроэлемента, которая делает его максимально простым для усвоения.

Врачи назначают прием этой биодобавки при диабете, беременности и кормлении грудью, в таких случаях употреблять ее без назначения врача не рекомендуется. Не вызывает сомнений и польза цинка пиколината для вегетарианцев, так как для россиян основной его источник – мясо. Еще один пример, для чего применяют пиколинат цинка – для укрепления иммунитета в сезоны вирусов и простуд. Особой популярностью он стал пользоваться в начале эпидемии COVID-19. При коронавирусе пиколинат цинка, конечно, не вылечит, однако он может значительно укрепить иммунитет, чтобы снизить вероятность осложнений в виде пневмонии.

При диабете биодобавка помогает благодаря улучшению естественного синтеза инсулина, при этом Zinc Picolinate приносит одновременно и краткосрочный, и долгосрочный эффект. Еще он влияет на здоровье сердца, благодаря снижению уровня триглицеридов и холестерина. Другие исследования доказывают, что дополнительный прием цинка помогает сохранить зрение, так как микроэлемент защищает от дегенерации макулу (часть сетчатки глаза). И напоследок – пиколинат зачастую назначают дерматологи людям с различными заболеваниями кожи, например, акне или прыщами.

В день достаточно совсем немного цинка: мужчинам нужно около 11 мг, а женщинам – 8 мг. Однако дозировка пиколината цинка взрослым мужчинам во время активной половой жизни и подросткам в период полового созревания многократно увеличивается: до 40–70 мг в день. Связано это с тем, что цинк является одним из главных составляющих элементов в сперматозоидах и семенной жидкости. Повышенная дозировка требуется и спортсменам: при регулярных физических нагрузках организм расходует намного больше энергии, и ему требуется больше микро- и макроэлементов. Спортсменам требуется от 20 до 60 мг в сутки, в противном случае снижается биосинтез анаболических гормонов и работоспособность мышц.

Симптомы дефицита:

• повышение раздражительности и утомляемости;
• снижение памяти, заторможенность;
• продолжительное необоснованное депрессивное настроение;
• снижение зрения;
• уменьшение уровня инсулина, гемоглобина и эритроцитов в крови;
• потеря веса, мышечной массы;
• увеличение остроты и частоты проявления аллергических реакций.

Важно! Перечисленные симптомы могут использоваться как показания к применению пиколината цинка, однако однозначно установить дефицит этого микроэлемента могут только анализы.

Что говорят врачи о пиколинате хрома

Врачи же объясняют, что похудения от приёма хромсодержащих препаратов никто не обещает, но вес может уходить по мере нормализации уровня глюкозы в крови, т.к. сильно уменьшается доля сладостей в рационе. Его рекомендуется принимать не «ради похудения», а на фоне длительных (по разным показаниям) низкоуглеводных диет для поддержания баланса микроэлементов в организме.

Избавиться от слабости и утомляемости тоже реально – это поможет заниматься спортом и худеть, но эффект будет лишь в случае реальной нехватки хрома в организме. Правда, недостаток данного элемента по причине несбалансированного или откровенно вредного питания сейчас встречается не так уж редко.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: пиколинат хрома для похудения

Поддержание мышечной массы с помощью пиколината хрома

Несколько исследований подтверждают положительную роль дополнительного приема добавок хрома в виде пиколината в поддержании мышечной массы во время диет, нацеленных на потерю веса [3-7]. В одном исследовании люди с ожирением следовали диете VLCD (очень низкокалорийной диете, обеспечивающей 400-800 ккал/д) в течение восьми недель, а затем 18 недель поддерживали вес и их рацион был дополнен 200 мкг хрома пиколината. Они продемонстрировали увеличение мышечной массы по сравнению с теми, кто следовал той же программе потери веса, но принимал плацебо или хромовые дрожжи [6]. Более того, Kaats et al., обнаружили статистически значимое улучшение состава тела после 90 дней приема добавок с 400 мкг/сут хрома пиколината у 122 испытуемых, которые продолжали придерживаться своих нормальных физических и диетических привычек. Добавление хрома пиколината не только привело к потере веса, но и благоприятно изменило состав тела, так как потерянный вес составлял 98% жировой массы и только 2% тощей массы [3].

Хром пиколинат в дозе 400 мкг, принятой ежедневно в течение 24 недель соревновательными пловцами, увеличивал мышечную массу на 3,5%, снижал жировую массу на 4,5% и снижал процент жира в организме более чем на 6% по сравнению с группой плацебо [7].

Однако, некоторые исследования проведенные с участием спортсменов не продемонстрировали улучшение состава тела в результате приема добавки на фоне регулярных физических нагрузок, поэтому в этом направлении нельзя делать однозначные выводы [8]. Кроме того, увеличение тощей массы наблюдалось у испытуемых, не пытавшихся похудеть, но принимавших 200 мкг хрома пиколината [3, 5]. Kaats et al., сообщили о статистически значимом улучшении состава тела после 72 дней приема добавок либо 200 мкг/сут, либо 400 мкг/сут хрома пиколината у 154 испытуемых, не пытавшихся похудеть. Хотя не было никакой разницы между теми, кто принимал 200 мкг и теми, кто принимал 400 мкг, оба показали значительно большее улучшение, чем те, кто принимал плацебо [3].

Какой продукт выбрать

Пиколинат хрома выпускается на рынок в разных формах, под разными названиями и не только отечественными производителями. Отличаются и цены.

Так, российский препарат в каплях можно купить за 180-200 рублей за 50 мл; 30 капсул жиросжигателя Ironman (Россия) можно купить за 150 рублей; Пиколинат Турбослим обойдётся потребителю в районе 600-700 рублей, а такое же количество капсул известной американской фирмы Solgar, Chromium Picolinate – вдвое дороже.

Примерно за 800 рублей можно купить Chromium Picolinate Tablets компании Nature’s Bounty, также США, представленные как таблетки для похудения (100 шт. в упаковке).

Вообще средств для похудения, включающих пиколинат хрома, в сети множество, и в любой обычной аптеке тоже всегда найдётся несколько форм.

Побочные действия пиколината цинка

При несоблюдении инструкции или использовании некачественной продукции пиколинат цинка принесет не пользу, а вред. Некачественные биодобавки могут привести к расстройствам желудочно-кишечного тракта: тошноте, рвоте, боли в животе или диарее. При значительной передозировке могут проявиться следующие симптомы: головная боль и головокружение, повышенная утомляемость, в крайнем случае – лихорадка. Чтобы избежать побочек пиколината цинка, нужно строго соблюдать инструкцию или предписания врача и принимать только биодобавки надежных брендов и приобретенные в специализированных магазинах.